Was ist eine Systemhantel?
Eine Systemhantel ist eine einstellbare Kurzhantel bei der per Knopfdruck und Drehen das gewünschte Gewicht gewählt werden kann. Es gibt diese in verschiedenen Gewichtsausführungen. Je nach Anbieter liegt die Gewichtsspanne der Systemhanteln zwischen 2 – 41 Kg.
Welche Vorteile bietet eine Systemhantel?
Eine solche Hantel bietet im Vergleich zum Beschaffen und Trainieren mit üblichen Kurzhanteln oder Kompakthanteln mehrere Vorteile. Zum einen ist der Aspekt des Platzes ein wichtiger Punkt. Eine Systemhantel ersetzt dadurch je nach Modell bis zu 17 Kompakthantel Paare. In diesem Zusammenhang wird auch klar, dass eine Systemhantel im Vergleich günstiger ist.
Während dem Training bietet die Systemhantel den Vorteil, dass das Gewicht in wenigen Sekunden eingestellt werden kann. Durch die mehrfache Verstellbarkeit kann so, schnell zwischen den Gewichten gewählt werden. Die Satzpause wird somit effizient zur Erholung genutzt.
Verglichen mit üblichen Kurzhanteln, spart man das lästige Schrauben und Wechseln von Gewichtsscheiben. Somit ist eine Systemhantel beim Gewichteinstellen auch leiser.
Welche Nachteile gibt es?
Neben den Vorteilen gibt es auch ein paar Nachteile bzw. Einschränkungen.
Wie oben erwähnt reicht das maximale Gewicht je nach Hersteller bis zu 41 Kg. Bei den meisten Übungen ist dieses Gewicht auch mehr als genug. Für Fortgeschrittene wird das Gewicht beim Bankdrücken oder beim Kurzhantelrudern nicht mehr ausreichend sein.
Wer dann mit mehr Gewicht trainieren möchte muss zwangsläufig auf übliche Kurzhanteln oder auf das Langhanteltraining umsteigen.
Ein weiterer Nachteil ist, das Hineinsetzen und die Herausnahme ohne den optionalen Hantelständer. Zum Gewichtswechsel müssen die Hanteln auf die mitgelieferte Ablage gelegt werden. Durch Drehen des Zahlenrad wird das jeweilige Gewicht eingestellt. Insbesondere wenn ein schweres Gewicht eingestellt wird, gestaltet sich dies als schwierig. Sofern genug Platz vorhanden ist, empfehle ich daher definitiv die spezielle Hantelablage als Ergänzung.
Als letztes gibt es noch zu sagen, dass die Systemhantel in der Regel länger ist als übliche Kurzhanteln. Dies wirkt sich anfangs auch etwas auf die Übungsausführung aus. Die Länge von bis zu 44 cm pro Systemhantel ist zu Beginn ungewohnt und fühlt sich im Vergleich zur üblichen Kurzhantel weniger Kompakt an.
Welche Systemhantel soll ich nehmen?
Achtet beim Kauf eurer Systemhantel darauf, dass diese zu euren Ansprüchen passt. Frauen sind in der Regel mit der kleineren Variante mit bis zu 25 Kg gut bedient. Achtet vor allem auch darauf, in welchen Schritten das Gewicht verstellt werden kann. Darüber hinaus sollte diese handlich sein um während dem Training gut in der Hand zu liegen.
Unter dem folgenden Amazon Link* findet Ihr eine der besten Systemhantel.
Fazit
Eine Systemhantel ist für das eigene Heimstudio definitiv eine sinnvolle Ergänzung. Sie ist platzsparend und ermöglicht ein schnelles Wechseln der Gewichte. Sehr viele Übungen für den ganzen Körper sind damit möglich. Fortgeschrittene müssen das maximal einzustellende Gewicht beachten. Definitiv zu empfehlen ist der optionale Hantelständer der es ermöglicht die Systemhanteln auf Hüfthöhe aufzunehmen.
In meinem vorherigen Beitrag kannst du sehen welche Hantelstangen es noch gibt. Hier geht es zum Hantelstangen Vergleich.
*Als Amazon-Partner verdiene ich an qualifizierten Verkäufen
