Athletiktraining im Fussball – Koordination –
Athletiktraining nimmt im heutigen Fußball eine immer entscheidendere Rolle ein.
Das Athletiktraining umfasst wie bereits im vorherigen Beitrag erläutert alle leistungsbestimmenden motorischen Grundeigenschaften sowie die konditionellen Eigenschaften, koordinativen Fähigkeiten und die Agilität.
Heute geht es speziell um das Koordinationstraining im Fußball und deren Definitionen.
Als schöne Eselbrücke wird der Begriff „DORFKRUG“ verwendet. Im Einzelnen steht der Begriff für folgendes:
Differenzierungsfähigkeit
Orientierungsfähigkeit
Reaktionsfähigkeit
Fähigkeit (keine weitere Bedeutung)
Kopplungsfähigkeit
Rhythmisierungsfähigkeit
Umstellungsfähigkeit
Gleichgewichtsfähigkeit
Koordinative Fähigkeiten im Detail
Folgend sind die einzelnen Begriffe mit Übungsbeispielen erläutert:
Differenzierungsfähigkeit:
Unter dem Begriff Differenzierungsfähigkeit versteht man den Krafteinsatz bei der Bewegungsausführung. Als Beispiel nehmen wir hier den Stoß gegen den Ball. Durch die richtige Dosierung an Kraft gelingt es den Ball Punktgenau ankommen zu lassen.
Durch den Einsatz von unterschiedlichen Bällen in Größe, Form und Gewicht wird die Differenzierungsfähigkeit optimal trainiert.
Orientierungsfähigkeit:
Eine gute Orientierung hilft die eigene Position, sowie die der Mit- und Gegenspieler besser wahrzunehmen.
Eine Trainingsmöglichkeit ist ein Turniermodus mit 3 unterschiedlich großen Feldern die nacheinander durchlaufen werden. Für die Förderung des Peripheren Sehens wird das Training zusätzlich um eine Augenklappe pro Spieler erweitert. Genauere Infos zum Thema Peripheres Sehen findest du hier.
Reaktionsfähigkeit:
Das ist die Fähigkeit auf akustische oder optische Signale schnellst möglich zu reagieren.
Die Reaktionsfähigkeit wird am besten durch Ansage, oder Anzeigen von Signale oder Hüttchen trainiert. Reaktionstraining lässt sich ideal mit Sprintübungen kombinieren.
Kopplungsfähigkeit:
Unter Kopplungsfähigkeit versteht man die einander Reihung von verschiedenen Teilkörperbewegungen. Ein gutes Beispiel ist der Kopfball.
Beim Kopfball durchlaufen wir verschiedene Bewegungsverbindung oder auch Bewegungskombination. Vom Erkennen der Flugbahn des Balles, bis hin zum Sprung und eigentlich Kopfball.
Diese Fähigkeit wird bei jeder Art von Spielform angewendet, da hier viele einzelne Bewegungskombinationen zum Einsatz kommen.
Rhythmisierungsfähigkeit:
Darunter versteht man eine bestimmte Bewegungskombination oder eben den Anlauf bis zum Stoß gegen den Ball.
Diese Fähigkeit trainieren wir beispielsweise mit einer Koordinationsleiter. Die Rhythmisierungsfähigkeit wird allerdings auch beim Anlauf zum Ball trainiert. Das Training von Flanken, Passen und Schießen verbessert diese Fähigkeit in diesem Rahmen gleichzeitig mit. Eine Koordinationsleiter findet ihr unter dem folgenden Amazon Link.*
Umstellungsfähigkeit:
Durch eine gute Umstellungsfähigkeit kannst du dich schnell auf neue Situationen einstellen. Bestes Beispiel ist hier das Abfälschen einer Flanke. Wird der Ball abgefälscht muss schnell das Verhalten und Bewegung umgestellt werden.
Trainiert wird dies insbesondere bei 1vs1 Spielformen wo blitzschnell auf die Aktion des Gegenspielers reagiert werden muss oder durch bewusste Platzierung von Abprall Stangen um eine abgefälschte Flanke zu simulieren.
Gleichgewichtsfähigkeit:
Wie der Name schon sagt geht es hier um das Halten des eigenen Gleichgewichts. Insbesondere bei Zweikämpfen dies sehr wichtig.
Unser Gleichgewicht trainieren wir durch Zweikämpfe oder durch Übungen auf instabilen Böden/Unterlagen. Einbeinige Übungen eignen sich auch hervorragend dafür sein Gleichgewicht zu verbessern.
Fazit
Ich hoffe ich konnte einen kleinen Einblick zum Thema Koordination gewähren und aufzeigen wie wichtig Koordination im Fußball ist und welche Vorteile sich daraus ergeben wenn diese entsprechend trainiert werden. Ich empfehle dir die oben erwähnten Fähigkeiten regelmäßig in dein Training einzubauen.
Durch ein individuelles Einzeltraining oder ein Fußball Fördertraining in einer kleinen Gruppe kann die Koordination ideal trainiert werden.
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