Jo-Jo Effekt vermeiden
In diesem Beitrag geht es darum wie man den berühmten Jo-Jo Effekt vermeiden kann.
Viele haben nach einer Diät das Problem, dass in kurzer Zeit das verlorene Gewicht wieder zurück ist und oftmals sogar noch ein wenig mehr als vorher.
Was ist der Jo-Jo Effekt?
Als Jo-Jo Effekt bezeichnet man die erneute schnelle Gewichtszunahme nach einer Diät. Man kann sich das ganze wie beim Jo-Jo vorstellen. Während der Diät fällt das Gewicht, doch sobald diese beendet ist steigt es schnell wieder an.
Wie entsteht der Jo-Jo Effekt?
Der häufigste Grund ist oft eine Diät mit einem zu hohem Kaloriendefizit.
Wenn es um das Abnehmen geht, kann es den meisten einfach nicht schnell genug gehen. Aus diesem Grund werden die Mahlzeiten auf ein Minimum reduziert und somit die Kalorien drastisch gesenkt. Diese Vorgehensweise ist nicht nur ungesund für unseren Körper, sie führt wie erwähnt nach der Diät oft zum Jo-Jo Effekt.
Jo-Jo Effekt vermeiden
Der Jo-Jo Effekt lässt sich vermeiden, in dem wir uns für eine Diät ausreichend Zeit nehmen.
Die Kalorien dürfen auf keinen Fall zu stark reduziert werden. Grundsätzlich sollte eine Diät als Möglichkeit dienen seine Ernährung langfristig umzustellen.
Wer sich gesund und ausgewogen ernährt wird keine Probleme mehr mit überflüssigen Pfunden haben.
Ein wichtiger Faktor spielt natürlich auch der Sport. Vom verlorenen Gewicht soll möglichst viel davon Fettgewebe sein. Deshalb empfiehlt es sich Krafttraining durchzuführen. Mit dem Training sorgen wir, dass unsere Muskulatur erhalten bleibt bzw. sogar weiter aufgebaut wird. Durch den Sport halten wir unseren Stoffwechsel in Gang und verbrennen zusätzliche Kalorien.
Ernährung während und nach der Diät
Achtet neben den Kalorien darauf, möglichst wenig Zucker und andere „Leere Kalorien“ zu verzehren. Versucht eure Kalorien Zufuhr variable zu gestalten. Durch eine variable Kalorienzufuhr erschweren wir es dem Körper sich an die geringe Kalorienzufuhr zu gewöhnen. Als Ergebnis sorgen wir, dass unser Stoffwechsel wie gewohnt arbeitet und nicht einen Gang runter schaltet.
Beispiel:
Montag bis Mittwoch 1700 Kcal
Donnerstag 2100 Kcal
Freitag 1700 Kcal
Samstag 1500 Kcal
Sonntag 1500 Kcal
Genauere Infos wie viel und was du während einer Diät essen solltest erfährst du im Beitrag https://fu-fit.de/2019/10/12/abnehmen-mit-pizza/.
Nach der Diät ist es entscheidend, seine Nahrungszufuhr und somit Kalorien langsam zu erhöhen. Der Körper braucht nach einer langen Diät einige Wochen um wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Viel Bewegung und eine gesunde Ernährung sollten beibehalten werden.
Fazit
Eine Diät bedeutet immer Stress für den Körper. Mit der richtigen Vorgehensweise erreichst du dein Wunschgewicht ganz ohne Jo-Jo Effekt.
Als Motivation zum Durchhalten ist es wichtig, seine Ergebnisse zu messen und zu dokumentieren. Unter dem folgenden Amazon Link* findet ihr einen Fett Caliper und ein passendes Maßband dafür.
*Als Amazon-Partner verdiene ich an qualifizierten Verkäufen